Aralıklı Oruç Nedir? 2025’in En Popüler Kilo Verme Yöntemi

Son yıllarda adını sıkça duyduğumuz aralıklı oruç (intermittent fasting), 2025’te kilo vermek isteyenlerin en çok tercih ettiği yöntemlerden biri oldu. Sadece bir diyet değil, aynı zamanda bir yaşam biçimi olarak benimsenen bu yöntem; metabolizmayı hızlandırması, insülin dengesini iyileştirmesi ve yağ yakımını desteklemesiyle ön plana çıkıyor.

1.

Aralıklı oruç, günün belirli saatlerinde yemek yemeyi durdurup kalan saatlerde su, şekersiz çay, kahve gibi kalorisi olmayan içecekler tüketmeye dayalı bir beslenme düzenidir. Buradaki amaç, vücudun açlık moduna geçerek depolardaki yağları enerjiye dönüştürmesini sağlamaktır.

2. En Popüler Aralıklı Oruç Yöntemleri

• 16/8 Metodu: 16 saat boyunca oruç, 8 saatlik zaman diliminde yemek.

• 5:2 Diyeti: Haftanın 5 günü normal beslenme, 2 günü 500-600 kalorilik kısıtlama.

• Eat-Stop-Eat: Haftada 1-2 gün 24 saat oruç.

3. Aralıklı Oruç ile Kilo Vermek Mümkün mü?

Araştırmalar, aralıklı orucun:

• Yağ yakımını artırdığını,

• İnsülin direncini düşürdüğünü,

• Hücre yenilenmesini desteklediğini gösteriyor.Üstelik doğru şekilde yapıldığında kas kaybını minimuma indiriyor.

4. Dikkat Edilmesi Gerekenler

• İlk günlerde hafif baş ağrısı ve halsizlik olabilir.

• Hamileler, emziren anneler ve kronik hastalığı olanlar doktor onayı olmadan başlamamalı.

• Oruç döneminde bol su tüketmek şart.

5. Aralıklı Oruçta Ne Yenir?

Oruç dışı zamanlarda yüksek protein, sağlıklı yağlar ve lifli karbonhidratlar tercih edilmeli:

• Protein: Tavuk, balık, yumurta, bitkisel proteinler

• Yağlar: Avokado, zeytinyağı, fındık, badem

• Karbonhidrat: Yulaf, tam buğday, sebze

💡 İpucu: Herbalife shake gibi düşük kalorili, yüksek proteinli besinler oruç dışı öğünlerde uzun süre tok tutar.

6. 3 Günlük Örnek 16/8 Programı

08:00 – 12:00: Sadece su, bitki çayı, şekersiz kahve12:00: Protein ağırlıklı öğle yemeği16:00: Ara öğün – Shake veya meyve + kuruyemiş19:00: Akşam yemeği – Sebze + protein20:00 sonrası: Oruç başlar

Aralıklı oruç, doğru uygulandığında kilo verme sürecini hızlandıran, sağlığı destekleyen bir yöntemdir. Ancak herkes için uygun olmayabilir. Sağlıklı bir şekilde başlamanın en iyi yolu, kişiye özel plan ve doğru beslenme desteğidir.

➡ Sen de aralıklı oruçla sağlıklı kilo vermek istiyorsan, kişiye özel plan ve Herbalife ürün desteği için bizimle iletişime geçebilirsin!